【HSPはマルチタスクが苦手～】

＜第21号＞

みなさん、こんにちは！　内田さとえです。

今日はまず質問から。

1.　あなたは仕事が次々と舞い込んで来た時、それらを同時に処理できますか

2.　あなたは年末の大掃除の時に、テキパキと効率的に片付けることができますか

3.　あなたは同じ日に朝から晩まで約束事が重なった時どれも楽しんで参加できますか

1～3まで「苦手」なあなたはまちがいなく HSPですね　^^、

 HSP は同時にいろいろなことをキャッチし、それぞれを深く処理しようとするので、

能力の範囲を超えた時には「フリーズ（思考停止）」してしまいます。

物事を横に並べて同時に展開するのはとても苦手・・・。

人間である以上本当はマルチタスクではあり得ないのですが、中には

ちょこっとAをやり、ちょこっと B をやり、ちょこっと C をやり・・・と同時展開できる人もいます。

けれど HSP は一度に色んなことが重なると軽いパニックを起こし、

そのあげく全体放棄しそうになってしまいます。

例えば、

1.　上司がイヤ　→　仕事がイヤ　→　会社がイヤ　

2.　掃除もしなきゃいけない　→正月の買い物もしなきゃいけない　

　　→　どうして私ばっかりこんな目にあうの！！！

3.　  A さんとの約束も大事だし 、B さんとの約束も大事だし、Cさんとの約束も大事。

　　→　だけどとても疲れそう　→　でも一人だけ贔屓するわけにいかない

　　→　もう全員断ってしまおう

と、極端な結論に至りがちです。

そんな時は【縦に並べて1つずつ】こなしていきます。

1.　仕事の場合はまず優先順位をつける。

　　決めたら他のものは見ないようにして、Aから片付けましょう

2.　大掃除のような場合は、先に全体の予定表を作りましょう

　（つけ置きできるものとその間に片付けられるものを組み合わせる、など）

3.　約束事が朝から続いた時は「その場にいる人とその瞬間を楽しむ」と決めましょう

私は物事が立て込んだ時や、何か考え事をする時は

アナログですが、ノートにペンで書き出します。

思考を視覚化すると、グルグルと同じところを回るのを避けることもできるし、

セルフコーチングのような形でやりたいことが見えてきます。

ぜひ皆さんも試してみてください^^

＜処方箋＞

・いろんなことが重なった時は、縦に並べて前から1つずつ順番に片付ける

・ノートとペンを持って思考を視覚化し、整理する

それではまた次回　^^

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【HSP 言い出せないことあるある ⑤】

＜第20号＞　大阪人でも、よ！　その2

みなさん、こんにちは！　内田さとえです。

キリがいいのでこの20号まで「言い出せないことあるある」行きます　^^♪

大阪人でも HSP だと言い出せない事。それは、お店で値切ることば

「ちょっとマケて～」

「勉強したってぇなぁ～」

子供の頃から30歳過ぎまで大阪にいましたが、

一体全体どこの店で値切るんだろう？というぐらい、

値切れる店なんて周りになかったな。

小学生の頃は、お小遣いを握って駄菓子屋に集合していました。

もちろん駄菓子屋なんて百戦錬磨のおばあさん相手に子供が値切れる訳もなく。

中学生ぐらいまでは、近所に市場がありました。

で同級生が八百屋の息子だったり、米屋の息子だったりしても、

「同級生のよしみや～ん」なんて口が裂けても言えない。

いや、HSP関係なく、

そもそも自分の身の回りの大人が値切ってなければそんなこと覚えませんよね。

もう10年以上も前になりますが、韓流が流行った時に私も韓国へ遊びに行きました。

「市場では日本人はぼったくられるので、とにかく値段交渉をしろ」というような事がガイドブックにありました。

値段表示がないお店も多かったので、ひとつひとつ金額交渉をするのが韓国旅行の楽しみでもあるというクチコミも多数。

私も一緒に行った友達を真似て、勇気を出して、頑張って

「カッカジュセヨ～（マケて～）」

と言いましたが、サクッと

「アンデー！（ダメ！）」と言われ、ソッコー心が折れました。

そればかりか、韓国語が分からないと思われ（実は習ってた）

町の喫茶店では1000ウォン（100円）ですがボラれてしまうし、

カニを食べさせる店ではお釣りを1000ウォンごまかされました。

・・・でも言い出せません。

いろんな理由を引っ張り出して自分を納得させようとしました。

ホテルでは友人が意気揚々と値切った武勇伝を話してきます。

なんだかなぁ。

値切りもやっぱり「ノリ」と「押し」 と「雰囲気」が大切な気がします。

しかし！

たとえ決意があっても大阪人であっても、HSPゆえ日本で値切れるとは思わないので、

コロナが落ち着いて海外旅行ができるようになったら、

今度は会話と一緒に、値切る練習もしてみたいと思います。（どこ向いてんねん～！）

＜処方箋＞

・「値切る時は、ノリと押し大きな声が必要」と心しておく

・値切るどころか逆にボラれた時には、すぐさま「間違ってませんか？」と声に出す

それではまた次回　^^

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【 HSP 言い出せないことあるある ④】

＜第19号＞　大阪人でも、よ！　その1

みなさん、こんにちは！　内田さとえです。

調子に乗ってまだ続きます「HSP言い出せないことあるある～！」

私の出身地は、大阪市淀川区にある十三です。

33歳で東京に行くまで、だいたいその界隈に住んでいました。

なので根っからの大阪人HSPということになります。

ケンミンショー ではよく

『ヒミツの大阪』というコーナーで大阪人あるあるが紹介されます。

中でもお金に関わることはたくさんあって、

再放送でも繰り返し流されているのが

　・大阪人同士は会ってすぐでも、話相手に給料や家賃を聞く

というものです

これね～。

「大阪人あるある」とは思うんですけれども。

HSP の私には。

たとえ根っからの大阪人でも、よ。

さすがに人に聞いたことありません。親友のですら知らないな～。

どっちかというと、言い出せないことあるあるトップ３に入り込んできますね。

人にお金の事を聞くなんて、そんなことできますか。

収入や家賃からは、その家の生活レベルが推測されるわけですよね。

なんとなく人の財布の中を覗くようで、あまりいい趣味とは思えない。

自分が聞かれてもやっぱり嫌ですね。

探られてるみたいな気がします。

そうそう！　

中にはサラっと「貯金いくらあるん？」と聞いてくる強者もいます。怖ぇ～～～。

突然の攻撃に弱いHSP。

聞かれた時には相手との距離感もありますが、

「あんたのとこは？」とオウム返しに聞き返して、とりあえず時間を稼ぎましょう。

そこで態勢を立て直して答えるなり、はぐらかすなり、

上手に空気を読んでくださいね。

いろんな理由はあるけれど「大阪人」でくくられると

（いやいや、そんなんできへんわ～）と、抵抗を覚えることがたくさんあります。

大阪出身の HSPさん^^　　あなたはいかがですか？

＜処方箋＞

・突然の質問には「オウム返し」で時間稼ぎ！

それではまた次回　^^

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【 HSP 言い出せないことあるある ③】

＜第18号＞

みなさん、こんにちは！　内田さとえです。

ちょっとノッてきたので「言い出せない事あるある」を続けます^^、

前回、先着50人のノベルティの列に割り込まれ、

51番目になってがっかりした話を書きました。

ノベルティつながりなんですが、

例えば記念品とかおまけとか堂々と「ください」って言えますか？

近くに韓国食材店がオープンしたので買物に行きました。

チャミスル（韓国焼酎）を2本買えばショットグラスをおまけに付けてくれるというポップを発見。

そこで、かごに2本入れラーメンなども買い足してレジに並びました。

たまたま私の前の母娘が韓国焼酎を買っていて、

そのショットグラス（サイズがお手頃！！）をもらっていました。

しかも、おまけのおまけで2つもらって母娘で大喜び♪

レジの韓国人の若い男の子もそのお嬢さんと話が弾んで、楽しそうでした。

さて私の順番になりましたが、お会計をしてくれるだけで私にはショットグラスをくれません💦

先ほどの楽しい会話の余韻に浸っているのか、鼻歌まじりに

「クレジトですか？」と尋ねてくれますが、

おまけをプレゼントしてくれることはすっかり忘れているようです。

でも・・・「下さい」って言えない。

・チャミスルじゃなくてチョウンデイ（別ブランド）だったかもしれない

・他にも何かルールがあったのかもしれない（例えば3000円以上購入とか）

と自分を納得させ、結局そのままお金を払って店を出たのですが、

実は私は普段好んで韓国焼酎は飲みません。

「おまけのショットグラスが欲しかったんです～！！！」

なんだかなぁ。

で、やっぱり後で「言えなかった自分を責める」んです。

こんなこともありました。

4月、斉藤和義さんの幻のライブに行くことができました。（これは超ラッキー！）

昨年コロナのため中止になったツアーなので、

ツアーグッズもライブに 合わせて作ったポスターも出番はなく

「今回グッズを買った人にポスターをプレゼント」という事になっていました。

もちろん私は普通にグッズも欲しいし、

昨年の分まで応援したかったので普段よりたくさん買いました。

さて1.5 mほど離れた隣のブースで買い物をしている女性の会話、

「ポスターもう1枚ください。」と、ポスターを2枚もらっていました

それなら私も来れなかった友達にグッズとポスターをセットでお土産にしたいと思い、

「すいません、ポスターを2枚ください」とお願いしたところ、

「お一人様1枚なんです」と断られてしまいました・・・　orz

友達のためにと勇気を出したものの、確かに私は申し訳なさげに伝えました。

隣のブースの女性は反対に押しが強かったです。

それ以上交渉もできず、結局ライブが終わった後もう一度グッズコーナーに並んで追加の買い物をし、ポスターを1枚いただいて帰りました。

あなたもこういう「ゆるっとしたルール」の時って、何となく損な方の役回りになってませんか？

掘り下げてみると

・言えない時　→　断られるのが怖い

・断られた時　→　恥ずかしい事・はしたない事をしてしまった！と萎縮してしまう

世の中は、声が大きい方が意見が通りやすいし、ダ

メ元でチャレンジした方が手に入るものが多いということは明らかです。

恐縮しながら、申し訳なさそうにするとなめられるので、

これからはお願いごとも「ダメ元」と思って大きな声で伝えることにしましょう！

＜処方箋＞

・ お願い事をする時こそ「ハッキリ・キッパリ大きな声で口に出す」と決めておく

それではまた次回　^^

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【 HSP 言い出せないことあるある ②】

＜第17号＞

みなさん、こんにちは！　内田さとえです。

それが意図的なのか、うっかりなのか、たまたまなのか分かりませんが、

列に並んでいて『順番抜かし』された事ってありませんか？

そんな時「私、並んでます」ってちゃんと言えますか？

もちろん相手が一般的な方だったとして、です。

私はなんだかんだ自分で理由をつけて、相手をそのまま自分の前に入れてしまいます。

・そっか、私、前の人と少し間隔を開けてたからな

・お年を召しているから気がつかなかったんだな

・急いでいるみたいだから、まあいっか

などなど。

でもね、こんな悲しいことがありました。

コロナが流行る前まで、毎年3月福岡にある展示会場では陶器市が行われていました。

懇意にさせていただいている長崎県波佐見焼の窯元から招待はがきを頂いていたので

差し入れを持って朝一番に訪ねました。

毎年人気のイベントなので、すでに私の前に数十人ほど並んでいましたが、

最後尾に付いたその瞬間、私の前におばさんが割り込みました。

オープン前の時間帯だし、まぁいっか～と黙って入れたのですが、

開催初日は先着50人に各窯元からのノベルティがプレゼントされるという特典があったのです。

・・・はい 。私51番目でした　orz

なんだかなぁ。。。

割り込んだ人にも正直腹は立つのですが、

それよりも「並んでいます」って言えなかった自分が情けなくて。

入場後しばらくいろんなことを反省・反芻して気分はダダへこみでした。

もう3年も前の話なのですが、私の中では未だにその情景と、悔しかった思いがありありと目の前に浮かびます。

自分で自分のことを「クヨクヨしぃ」と呼んでいるのですが、

これも Facebook グループのメンバーと語ると皆さん「うんうん」「あるある」と頷いてくれる話です。

あなたはこんな経験ありませんか？

HSP はこういう、突然襲い掛かってくる理不尽なことに対処するのが苦手です。

なのでこれも昨日と同じ『こんな時にはこうする』ということを先に決めておきます。

列に割り込まれた時には、

「すみません。私、先に並んでいます」と満面の笑みでキッパリ相手に伝える！

そうすれば、きっと言われた方もそ～んなに気分を害しませんよね。

失敗をクヨクヨと思い出すのって、いつ頃まで遡れるかな。

小学生ぐらいの頃の失敗まで軽く遡れてしまうな。

ああすっきりと水に流したい。

そういえば 随分前にメンタルコーチから

「消し去りたい記憶は紙に書いて、それを丸めて捨ててしまえば気持ちがすっきりしますよ」と教えてもらいました。

久しぶりに思い出したのでこれもやってみよう^^

＜処方箋＞

・満面の笑顔で「私、先に並んでいます」と相手に伝える、と心に決めておく

・クヨクヨと思い出してしまう出来事は、紙に書いて丸めてポーンと捨てる

それではまた次回　^^

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【 HSP 言い出せないことあるある ①】

＜第16号＞

こんにちは！　内田さとえです。

 HSP だから・・・というくくりではないかもしれません。

気が弱いからとか、気が小さいからとか、そんなことが原因かもしれないです。

けれども実際に言い出せないから共有したいと思います。

行きつけのヘアサロン。

もう何年もヘアスタイルをまかせているスタイリストさん。

私の髪が傷んでいたこともあり、サクサク髪をカットします。

でも私は・・・できれば段を入れて欲しくないのです。

「ちょっと傷んでるので切っておきますね」

と、にこやかに言われると

「お願いします」と言ってしまいます。

あなたは、そんなことありませんか？

シャンプーをしてもらった時

「かゆいところ、ありませんか？」とマニュアル通り聞いてくれます。

実際、丁寧に洗ってくれるので、かゆいところなんて今まで1度もないのですが、

あったとしても（きっと言えないだろうな～）といつも思ってしまいます。

・・・こんな私は、大阪に生まれ、33年間大阪で育ち、ヤンチャも経験した人間です。

でも、言えないものは言えない　( ;∀;)

この話、  Facebook グループのメンバーと話していると、

「うんうん」「あるある」「わかるわかる」と頷く話です。

非HSPさんに

「何で？　自分の権利じゃない。お金も払ってるのに」

と思われても、言えないものは言えないんです。

でも、仕上がったヘアスタイルを見てもテンション下がるし、

何も言えなかった自分に対して気分も落ち込みます。

掘り下げてみるとこんなことかな。

　・相手はプロなんだから言ってることは正しい

　・私のためを思って言ってくれてるんだ

　・私も善意を相手から否定されたら嫌だから、きっとスタイリストさんも嫌だろうな

など、様々な思いが頭の中をよぎります。

で「気を使いすぎ！」って百万回聞いた言葉を言われるんです。

他のメンバーからは、ネイリストさんに対して同じことがあったと聞きました💦

ネイルも3～4週間そのままのデザインなので、テンションの下がり具合は相当なものだったと思います（涙）

でもせっかくだから、気に入ったヘアスタイルやデザインにしたいですよね。

次回は店に入る前から

　「こういうスタイルにしたい」　　もしくは

　「こういうスタイルは嫌だ」

と『言うコメントを決めておく』ことにします。

あなたは、こんな経験ありませんか？

＜処方箋＞

・ ヘアサロン・ネイルサロンの場合

先に希望するデザイン、もしくは希望しないもろもろを、

自分の中で「言葉」にしておく

それではまた次回　^^

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【HSPにはダウンタイムが必要です】

＜第15号＞

みなさん、こんにちは！

第14号でお話ししたとおり、一日中「情報過多」に陥ってしまう HSP。

夜にはもうクタクタになってしまいます。

なので、眠る前には

1人で「落ち着ける時間・リラックスできる時間＝ダウンタイム」を取りましょう。

いや、絶対に取ってください！

・浴槽にお湯を張り好きな入浴剤を入れて（お塩もいい！）ゆっくりと過ごす

　　今日1日の喧噪と疲れを、髪や身体を洗いながら泡と一緒に流すイメージで

・好きな香りのアロマを焚く

・キャンドルに灯をともして、ゆらゆら揺れる炎を見つめる

・ヨガやストレッチをした後、瞑想してから眠る

・好きな音楽を心から聴く

自分を見つめる時間、自分を取り戻す時間は、相手を中心に考えがちなHSPには

自己肯定・自己確信を取り戻すための良い時間になります。

毎日やるとやらないじゃぜんぜん違います。

短くてもいいので、必ず1人で行ってくださいね。

パートナーや家族のいる方は、心配かけないように先に話しておきましょう^^

身体と心がリラックスしたら、眠りの質も高まります。

エネルギー充填！　

明日も良い1日になりますように♪

＜処方箋＞

・毎晩、寝る前に自分の好きなダウンタイムを取る

あ！

みなさんのダウンタイム、教えていただけると嬉しいです♪

それではまた次回　^^

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